INSULINERESISTENTIE

Wat is insulineresistentie?

Insuline is een belangrijk hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt. Het zorgt ervoor dat suiker (glucose) uit je bloed in de cellen terechtkomt, zodat je lichaam energie kan gebruiken en opslaan.

Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline. Je zou het kunnen vergelijken met een sleutel die niet meer goed in het slot past. Je lichaam maakt daarom extra insuline aan om toch de suiker in de cellen te krijgen.

In het begin lukt dat nog en blijven je bloedsuikerwaarden meestal normaal. Maar omdat je lichaam steeds harder moet werken, kan dit op termijn problemen geven.

Hoe merk je insulineresistentie?

Insulineresistentie geeft vaak geen duidelijke klachten. Veel mensen weten dus niet dat ze het hebben. Soms kunnen signalen of risicofactoren wel een aanwijzing geven, zoals:

  • Overgewicht, vooral buikvet

  • Moeite hebben om af te vallen

  • Vermoeidheid of energiedips na de maaltijd

  • Verhoogde bloeddruk of cholesterol

  • Suiker- of vetrijke voeding eten

  • Weinig beweging

Een arts kan via bloedonderzoek nagaan of je insulineresistent bent of risico loopt op diabetes.

Waarom is het belangrijk om dit te weten?

Insulineresistentie kan leiden tot:

  • Prediabetes: je bloedsuiker is hoger dan normaal, maar nog niet hoog genoeg voor diabetes.

  • Type 2 diabetes: als de alvleesklier het niet meer kan bijhouden.

  • Hart- en vaatziekten: hoge bloeddruk en cholesterol komen vaak samen met insulineresistentie.

Hoe vroeger je erbij bent, hoe beter je kan ingrijpen en problemen kan voorkomen.

Wat kan je zelf doen?

Gelukkig kan je met leefstijl veel invloed uitoefenen:

1. Beweging

  • Spieren worden gevoeliger voor insuline zodra je ze gebruikt.

  • Dagelijks wandelen, fietsen of zwemmen helpt al.

  • Spierversterkende oefeningen geven een extra boost.

2. Gezonde voeding

  • Kies zoveel mogelijk voor volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden.

  • Beperk snelle suikers (frisdrank, snoep, wit brood, gebak).

  • Wees matig met verzadigd vet (bv. in fastfood, snacks, vette vleeswaren).

  • Geef de voorkeur aan onverzadigde vetten (olijfolie, noten, vette vis).

3. Gewicht

  • Een klein beetje afvallen (5 tot 10% van je lichaamsgewicht) kan al grote voordelen geven voor je insulinegevoeligheid.

4. Slaap en stress

  • Te weinig slaap en veel stress verstoren je hormonen.

  • Regelmaat, ontspanning en voldoende rust zijn minstens zo belangrijk als voeding en beweging.

👉 Kort samengevat: insulineresistentie merk je vaak niet meteen, maar kan wel grote gevolgen hebben. Gelukkig kan je met gezonde keuzes je lichaam weer gevoeliger maken voor insuline en zo diabetes en hart- en vaatziekten helpen voorkomen.